2 w tygodniu

Z gory mowie ze nie wiem czy to odpowiedni dzial. Otoz chodze na krav magei na silownie i nie wiem jak to polaczyc. Krav mage mam we wtorki i czwartki. Na silownei ide sobota niedzieli i jakos na tygodniu. I tu mam pytanie- jak cwiczyc na silowni? robic jakas diete, jezeli tak to jaka? Oprocz tego mam pytanie jak poprawic kondycje?

[...] posiłków jest to wersja podstawowa oczywiście wszystko ulega niewielkim zmianom kasza na ryż, pierś na tatar, rybkę itp co byście po zmieniali? Poprawki i pouczenia mile widziane grupa krwi B trening bjj 3-4 razy w tygodniu 90 - 120 min. moim celem jest zejść na 72 do marca /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdb588890c394fe69459bb43545411c3.png

[...] od poniedziałku idę do szkoły i czy taka dieta będzie ok? bedę brał kreatyne powder acctivlb sport 5g rano i 5g po treningu bcaa 10g przed i 10 po treningu carbo 30g po treningu i mass activator po treningu jako posiłek i 2/3 razy w tygodniu zamiast kurczaka w jednym posiłku dodam rybe /SFD/2016/9/3/6076420d011c4409a067901cb7f20828.jpg

Witam dzisiaj skończyłem cykl na nitrobolonie i glutaminie... Glutamine biorę dalej i będę brał długo. Nie wiem jak teraz ćwiczyć (wiadomo, że lżej) ale no nie wiem... Jak np. ćwiczyłem na klate 70 kg ruchy po 12 , 15 to teraz jak mam ćwiczyć ile serii, ile razy w tygodniu ile czasu... Proszę pomocy

Witam wszystkich Jestem po 6 tygodniu Air Alert na wakacje biegalem 8 km codzienie łapie teraz obrecz kosza.Intresuje mnie stara szkola tego kunsztu.Szczeze mówiąc ma chciałbym trenig na wyniszczenie,nie intresują mnie kontuzje czy jakies przeciwskazanie.Prosze o jakies cwiczenia ale takie ze starej szkoły Bardzo dziekuje za pomoc

[...] zrzucic wage do 85kg. Zakupilem dzis L Karnityne w plynie , HMB w płynie i jakies pigulki ( tez spalacz) , nie chce tracic aktualnej masy miesniowej . Wiem ze dieta powinna zawierac dosc białka ale nie powinna miec weglowodanow.Trenuje MMA , 3 dni w tygodniu , oraz cwicze lekko w domu ( rozciaganie , pompki , brzuszki ). Prosze o pomoc.

Czy koktaile proteinowe pozwolą mi spalić tkankę tłuszczową? Ćwiczę 3 razy w tygodniu akrobatykę (raczej są to ćwiczenia siłowe) i przez ostatnie pół roku bardzo rozrosły mi się mięśnie (szczególnie brzucha, pleców i ramion) ale nadal są pokryte grubą warstwą tkanki tłuszczowej, której nie umiem spalić. Mam 168 cm wzrostu, 70 kg wagi (odkąd ćwiczę [...]

Muj trening na klate wygląda tak raz w tygodniu 5 seri na ławne poziomej 4 na skośnej 4 na skośnej w dół i 4 na atlasie (wyciskanie) wszystkie serie po 8 powtużeń. Powiedzcie mi czy taki trening wystarczy? Oczywiście na mase POZDRAWIAM

Waga 70kg Wzrost 178cm Cwicze ogolnie od 0,5 roku na silce.Trenuje pilke 3x w tygodniu. Mam do was pytania. Chcialbym przytyc do 78kg okolo i nie wiem czy powinienem stosowac specialna diete,czy zazywac jakies odzywki(kreatyny itd )Nie znam sie na tych odzywkach wogole wiec pytanie do was co radzicie.Jakie odzywki + dieta itd itd Z gory thx za [...]

[...] Mam pytanko. Przed rokiem skończyłem chodzić na siłownie. Zalałem się troche tłuszczem z czym nigdy nie mialem problemu. Nie mam czasu teraz na silke. Planuje bieganie wieczorami z 3-4 razy i basen z 2 razy w tygodniu. Co polecacie z suplementów na doprowadzenie się do ładu:) chodzi mi o spalenie troche tluszczu i jakąś rzeźbę:) chocby namiastkę

Witam, Chciałem zaczerpnąć oceny doświadczonych użytkowników forum odnośnie planu treningowego oraz suplementacji. Zamierzam chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu, mam do dyspozycji atlas treningowy. Planuje wykonywać takie ćwiczenia jak rozpiętki, wyciskanie sztangi leżąc czy sztanga na biceps oraz triceps oraz coś na plecy, barki. Wszystko to o [...]

Witam, kupiłem karnet na siłowni i chciałbym chodzić 6razy w tygodniu. Czy to był by dla mnie dobry plan treningowy? Pon-Klata,Nogi Wt-Biceps,Triceps Śr-Plecy,Barki Czw-Klata,Nogi Piątek-Biceps,Triceps Sobota-Plecy,Barki Chciałbym zrobić trening na rzezbe, małe cięzary dużo powtórzeń. Wiek:15lat Wzrost;183cm Waga:72kg chcę zbić do 68kg

Witam mam problem a mianowicie chciałbym połączyć basen z siłownią. Na siłownie chodze około pół roku 3 dni w tygodniu (pon/sr/pt) i chciałbym dorzucić 2/3 baseny.Waże 73kg przy wzroscie 182.Przez te pół roku stosowałem diete w miare mozliwosci czyli przynajmniej paczka ryzu dziennie makarony kaszki itp.Moim głównym celem jest zrobienie rzezby i [...]

Witam, chciałbym, żebyście ocenili dietę na masę, którą otrzymałem od znajomego trenera personalnego. Aktywność fizyczna: W 3 x tygodniu siłownia 3x basen codziennie z rana bieganie godzinę Cel: masa mięśniowa Wzrost 175cm Waga 71 kg Wiek 20 lat to jest forum SFD /mod Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-10-12 21:03:47

Witam mam 183cm wzrostu waże 61,5kg wrzucam zrzut z DT i DNT i prosze o jakieś wskazówki: Trenuje 4 razy w tygodniu planem push/pull i do tego czasem biegam lub jeżdze na rowerku /SFD/Images/2015/5/30/7bfbdce176c141e19da2787dc58400cb.jpg /SFD/Images/2015/5/30/a5a4e4d4c00a4bf385c567d364e9f962.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-05-30 21:27:24

Czesc!!!Mam pytanie czy ten trening jest dobry na mase.Czy lepiej ćwiczyć każdą grupe mięśniową raz w tygodniu.Ja ćwicze ponad rok , mam diete.Waga;80kg,bic-40,tric-39 ,klata 113 Trening:pon:wolne, wt;klata,bic,tric, śr;barki,kaptury,brzuch czw;wolne piąt;bic,tric.przedramie sobota;uda,brzuch niedziela;grzbiet,barki,łydki

Witam!! Cwicze 3 razy w tygodniu. Na kazdym treningu wszystkie partie miesniowe, wiec wyglada to tak 2cwiczenia klata, 2xplecy, 1xbiceps, 1xtriceps, 1xnaramienne, 2xnogi, 3xbrzuch. Potem biegam 30min na biezni. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rzezba!! cwicze pol roku i nie widze efektow :( co robic?? czy mozna tak cwiczyc? zmienic [...]

[...] nie nie moge, amoze nie potrafie sie do zadnego z nich zakwalifikowac. Mam 17 lat, 73 kilo wagi, ok 180 cm wzrostu i dopiero co zaczynam `zabawe`w silownie. przede wszystkim chcialbym schudnac i pozbyc sie brzucha a takze rozbudowac miesnie ramion. Plan chcialbym na 3 dni treningow w tygodniu. Jezeli jest ktos tak mily, to BARDZO prosze o pomoc.

Witam mam 18lat 188cm wzrostu i 108kg wagi. trenuje 6 razy w tygodniu po 45-60min w warunkach domowych. i stosuję diete. wyciskam 126kg na klatę i ogólnie jestem silny ale niestety posiadam sporo tkanki tłuszczowej a chce zamienić ją na tkanke mięśniową i mam pytanie . chcę dobrac odżywki tylko nie wiem czy lepiej HMB czy reduktor tłuszczu? więc [...]

Witam mam do was pytanie jaki preparat na stawy polecicie? Powiem odrazu że mam pracę jako goniec więc rano z 3-5 godzin jeżdżę rowerem ćwiczę 4 razy w tygodniu(trening góra dół) i robię cardio po treningu biegam. Nie mam problemów ze stawami ale myślałem coś zapobiegawczo pić np. Forflex ?